六块腹肌真的好“酸爽”，相信你早已垂涎不已，一直在寻找锻炼腹肌的武功秘籍，下面就谈谈如何打造六块腹肌。
六块腹肌，哦，不，也可能是八块腹肌，当然也有四块的可能，别泄气，还有更可怕的事情，腹肌练出来一点都不整齐，而且弯弯曲曲的。好了，如果你都已经接受了前面说的这些，看来你已经对腹肌有了最坏的打算了。天涯再告诉你一句大实话：只有健身新手才会特别关注腹肌。不管隐藏在腹部脂肪下的腹肌是个什么样，我还是想让它出来见见“太阳”。
为什么腹肌并没有一个统一的形状呢？我们通常看到的八块腹肌实际上是腹直肌，腹直肌是一整块的，实际上看到腹直肌上的凹痕，腹直肌上凹痕是由学名叫腱划的东西决定的，腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。
腱划数量并非固定不变，通常为每侧3-4个。当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就和八块腹肌无缘了，每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和两条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出八块腹肌。那拥有三条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的八块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有八块腹肌却不能都让别人看到。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，也难有八块腹肌。一般而言大多数人是六块腹肌。你现在应该能明白为什么每个人的腹肌看上去并不一样了！
今天只谈关于腹肌的训练方法，不谈食物营养方面的知识。对于腹肌训练方法不外乎对腹直肌、腹内外斜肌的刺激，当然还有腹部深层肌肉的刺激；以及降低腹部体脂，这是非常必要的一件事儿，你一定会发现很瘦的人是有腹肌的，只不过太干瘪了。
一、腹肌训练
其实依照目前流行的训练方法四个字就可以总结：卷腹+举腿，没错就是这个样子，基本上所有现在的腹肌训练都是围绕卷腹和举腿展开的。下面给出一些参考训练动作。
交替触足卷腹
交替扭转卷腹
并掌穿梭
仰卧交替抬腿
臂触式卷腹
垂直腿卷腹
交臂卷腹
哑铃卷腹
仰卧举腿
悬垂举腿
二、降低腹部体脂
这是非常必要的一件事儿，如果你的腱划本来就不明显，你的腹部体脂又比较厚，很抱歉，就算你做再多的卷腹和举腿都不会有多大起色，必须将减脂训练安排进你的锻炼日程。减脂传统的训练方式为30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、单车、跳绳和快走等等，当然强度高的有氧运动减脂更高一些，相信你对这个没什么异议的，同样是慢跑，速度显然是有区别的嘛。说完传统的减脂方式就不得不提当前流行的减脂方式了，当然这是一种非常高效的减脂训练方式，当然并不不适用于刚锻炼不久的人，对身体素质要求较高，不然你都不能完整的完成一套减脂动作，相信你已经猜到我说的是什么了，没错，就是HIIT。
结合减脂训练，腹肌就会越来越显形了。一方面体脂下降，腹肌逐步被露出，另一方面，由于对腹肌的训练，腹肌越来越大，越来越凸显。双重作用下，自然而言腹肌就显形了，当然这并不是一件容易的事，不过只要你能够坚持训练，这都不是个什么事！
